z serii

[...] na barki. 12-10 / 20-20kg 7.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+10 -10+8 / 40+20 -40kg+20kg 8.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10 -8+6 / 15+10 -15+10kg + 5 serii na brzuch i 2 na przedramiona * uwagi *- czas 60 minut. uginanie hantla lajtowo weszło. Potem ściąganie i przyciąganie linek też bardzo dobrze weszło. Potem wyciskanie [...]

[...] + gryf) 8x20kg + gryf Unoszenie ramion z supinacją 3x8(4cz- zdjęcia chyba są wcześniej. Ogólnie jest progres tutaj gdyż jeszcze tydzień temu musiałem zmieniać podczas serii hantle na mniejsze, dziś obyło się bez tego) Dieta: Dziś wpadł domowy niedzielny obiadek- zrazy z ziemniaczkami i szparagami. Oczywiście uwzględnione wszystko. [...]

[...] sztangi stojąc zza głowy - 3s x 8-10p B. Arnoldki- 3 s - 8- 10p Co tydzień dokładanie po 1 powtórzeniu. W czwartym tygodniu zmiana: odjęcie 2-3powtórzeń, ale dodanie 1 serii. 2. Dla średnio - zaawansowanych Pierwszy trening: A. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 4s x 4-6p seria łączona: B1. Arnoldki - 4 serie x 8-10p B2. Unoszenie [...]

5xliczba miałem na myśli 5 serii 5 powtórzeń po np 52 kilo. W takim razie codziennie będę układał dietę co jadłem, jutro wieczorem wstawię uzupełnione wszystko co jadłem. Dziś na obiad akurat była 1 rolada wołowa oraz 2 małe pałeczki z kurczaka. Całej sylwetki zrobiłem te 2 ostatnie zdjęcia "na luźno". Co jeszcze sfotografować? Zmieniony przez - [...]

[...] lepiej tylko razowy? Jeśli nie to dlaczego? 2.Lubię pić takie witaminy w tabletkach np multiwitamina,magnez,calcium itp. Zdrowe to czy to jakieś ścierwo? 3.Czy powinienem cukier ograniczyć do minimum? (nie słodzić herbaty itp). 4.Ketchup? 5.Dobrze rozumiem ćwiczenie na biceps z suspinacją 4x15 że razem 30 powtórzeń w serii (po 15 na rękę) ? %-)

Mnie też może śmieszyć twoje 18 kilo na francuzie z nie pełną liczbą powtórzeń przy ostatniej serii.. 18stką ja robię pierwszą.

[...] bez zmian. na Twoim poziomie 3 treningi w tygodniu to MAX . nie ilosc,lecz JAKOSC! tradycyjnie- poniedzialek/sroda/piatek lub kazdy inny uklad zapewniajacy conajmniej jednodniowa przerwe pomiedzy sesjami. (to samo dotyczy calosciowki o ktorej bylo wczesniej) mala ilosc serii? ale ja nie podawalerm ilosci serii.tylko ilosc cwiczen. pozdrawiam.

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8 przesadziam z ciezarem w pierwszej serii 6. aero 15min orbitrek orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli#-P MISKA dostarczono 1768 kcal b: 120 g (28%) ww: 198 g (46%) tł: 51 g (27%)

[...] hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 (x18kg) 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 (27,5 ; 29,5 ; 29,5) wt: 1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15x80kg-12x90kg-10x100kg-5 serii 8x110 kg-1 seria 6x120kg 2.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 (97,5 kg) i na koniec 15 ruchow takie od polowy do spiecia (90 kg) Lydki: 1.Wspięcian na [...]

Czy 3x15/ 4x10/ 5x5 powinno być wykonywane z takim samym obciążeniem w każdej serii, czy z progresją ?

[...] 5x33 4+1x33 5x29 -wznosy bokiem 10x8 10x12 10x12 10x12 -przysiady 10x40 10x50 10x60 8x70 -prostowanie nóg siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9 -prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na ostateczną pompę tricepsa. 10minut cardio Przed stały zestaw storm beta alanina aakg bcaa. Po treningu to samo oprócz beta alanina za to + białko. Trening jak [...]

[...] leżąc: 100kg, 110kg, 100kg(po 5 ruchów) rozpiętki, 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie siedząc: 3 serie po 5 powtórzeń 28kg(hantle) wznosy bokiem: 3 serie po 10 powtórzeń 10kg(hantle) prostowanie rąk na wyciągu w serii łączonej z wycisakniem wąsko na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń 10 minut cardio Przed i po zapodałem stałą suplementację.

Panowie, jestem 'splitowcem' całe życie trenuje na planach dzielonych z większymi lub mniejszymi postępami, jak nie zrobię powiedzmy 20 serii na klatkę czy plecy to jestem chory i czuję brak zadowolenia z treningu, a powinno być całkowicie inaczej. W ciągu ostatnich 6-8 tyg. chyba ze 3 razy przerywałem plan - kilka dni wolnego od wszystkiego [...]

[...] myślicie, że podciąganie na drągu z obciążeniem może mieć coś z tą dolegliwością wspólnego? dodam, że z obciążeniem podciągam się nie więcej niż 2x w tygodniu i są to obciążenia nie większe niż 15kg (maks 10 podciągnięć w serii, maks 5 serii) Zmieniony przez - psiel w dniu 2009-04-21 15:49:44 Zmieniony przez - psiel w dniu 2009-04-21 15:50:24

[...] 15/10/8 Wyciskanie na skośnej 10/10 Bieżnia 15 min Z powodu frustracji od dzisiaj nie napinam się na siłownię. Tzn będę chodził, będę ćwiczył, ale mam w 4 literach ciężary. Pytania: jaka jest różnica w MC na prostych nogach a na ugiętych (przy opuszczaniu). Co jest wg Was lepsze: większy ciężar a mniej powtórzeń w serii czy mniejszy a więcej???

[...] nie jest. 2. Cała się trzęsłam po rozpiętkach, tu również ciężar zostaje. 3. Bardzo ciężko, choć płynniej niż ostatnio. 4. Zmniejszyłam jednak ciężar bo kocówka serii już nietechniczna, nawet z tymi 3 kg końcówka nadal nie jest najpiękniejsza. 5. Wyjątkowo łatwo szło 9kg to dorzuciłam 1kg i ledwo co skończyłam serię. 6. Trice to [...]

[...] dorzucę. 3. Skatowałam barki, po skończeniu nie miałam siły choćby utrzymać sztangielek na barkach. 4. Koszmarnie ciężko ale chociaż technika na plus nawet pod koniec serii. 5. Paliły trice, ciężar zostaje. 6. Ledwo co dokończyłam, też zostaje 7. i 8 Ok. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, po wyciskaniu na barki aż mi się mdło zrobiło. [...]

[...] reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo 40 kg Przedramie A - uginanie nadgarstkow podchwytem, ciezar wynosil 20 kg Brzuch - Unoszenie nog 1 seria - 30 powtorzen Spiecia brzucha 5 serii po 5 powtorzen z przytrzymaniem 5 sekundowym Tradycyjne brzuszki - 2 serie po 30 powtorzen Sklony boczne z hantelka - 2 serie po 25 powtorzen

[...] poniedziałek 1 połowa wtorek druga połowa środa wolne czwartek 1 połowa (słabszy trening) piątek druga połowa (słabszy trening) sobota wolne niedziela wolne Oczywiście serii minimalnie więcej niż przy 3 dniowym FBW - ale mniej niż przy splitach 3-4 dniowych. W sumie max jakieś 12 serii na grupę. Taki trening da ci więcej czasu na zrobienie [...]

pewnie rampa nie będzie jakaś szczególnie długa 3-5 serii i później docelowa tylko pytanie jak to rozegrać z progresem z tygodnia na tydzień, chciałbym trafić z ciężarem tak, żeby w ostatnim w tygodniu zrobić zamierzone 1x18 z maksymalnym oporem, a potem od nowego planu dalej progresować odejmując dwa powt, nie chcę się przejechać zaczynając od [...]